Comment augmenter le volume des fesses ? 

Dans le monde du fitness, il y a un sujet qui occupe le devant de la scène depuis plusieurs années : comment augmenter le volume du fessier. En effet, les gens recherchent des fessiers sculptés et galbés, mais au-delà de l’aspect esthétique, ceux-ci sont également devenus un symbole de vigueur et de vitalité. Des influenceurs sur les réseaux sociaux aux adeptes de fitness, cela est devenu plus qu’une simple tendance passagère, mais un véritable phénomène populaire. Si vous lisez ceci, c’est que vous souhaitez développer votre fessier, alors nous allons voir ici les différentes façons d’obtenir ce postérieur si convoité !

Entraînements physiques

Avoir des muscles fessiers robustes présente de nombreux avantages car ils contribuent à votre force générale, en vous aidant à vous asseoir, à vous tenir debout, à courir, à marcher et à bien plus encore.

Si vous voulez optimiser le développement de vos fessiers, des exercices de résistance sont particulièrement recommandés. Vous pourrez favoriser leur croissance et leur renforcement grâce à une résistance externe qui ciblera les trois muscles fessiers, ce qui facilitera l’obtention d’un postérieur bien ferme et plus développé. L’entraînement de résistance ne vous aidera pas seulement à atteindre vos objectifs esthétiques, mais il améliorera également vos activités quotidiennes et vos performances athlétiques.

Certains de ces exercices de résistance ont déjà fait leur preuves auprès des adaptes de fitness tels que le squat bodyweight, le squat bulgare, le relevé de bassin, les fentes ou encore le single deadlift. Ces exercices sollicitent les muscles fessiers, et pour certains, ne font appel à aucun outil, mais uniquement le poids du corps, ce qui favorise la stabilité et l’équilibre. Ils vont permettront de développer vos muscles fessiers, mais également d’obtenir une bonne résistance au niveau de la partie inférieure du corps.

Alimentation adaptée

Une alimentation équilibrée et saine est essentielle pour favoriser la régénération et la croissance musculaire. Pour vous aider à suivre vos séances d’entraînement, vous aurez besoin d’un bon apport calorique, qui vous permettra de favoriser la croissance musculaire. Les protéines et les glucides sont particulièrement importants, car les premières contribuent à la réparation et à la synthèse des muscles, et les seconds fournissent l’énergie nécessaire pour tenir pendant des séances intenses.

Il est important d’équilibrer vos apports de protéines, de glucides et des graisses saines dans votre alimentation. Pour les protéines, qui jouent un rôle dans la réparation et la croissance des muscles, il faut viser environ 2 g par kg de masse corporelle par jour, provenant de sources telles que les viandes maigres, les poissons ou les fruits de mer, ou des sources d’origine végétale, telles que le tofu, les noix ou légumineuses. Les glucides, essentiels pour l’énergie, devraient être de 2 à 4 g par kg de masse corporelle, provenant d’aliments complets comme le riz brun, le quinoa ou les patates douces. Les graisses saines, qui sont essentielles à la production d’hormones, comme celles des noix, des graines et des poissons gras, sont nécessaires à raison d’environ 0,8 g par kg de masse corporelle chaque jour.

Pour ne pas vous sentir submergé au quotidien par toutes ces informations, il est conseillé de de planifier ses repas et ses collations à l’avance, en fonction de ses activités et de son emploi du temps quotidien. Les jours d’entraînement, privilégiez les repas riches en protéines avant et après l’exercice pour favoriser la croissance musculaire. En période de repos, maintenez un apport calorique constant et privilégiez les aliments riches en fibres et en micronutriments, comme les légumes verts et les baies, pour favoriser la récupération et la santé générale.

Traitements avancés pour le volume des fessiers

EMS : Stimulation musculaire électrique

Si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre entraînement et à votre régime alimentaire, l’EMS est une méthode innovante qui vous permettra d’obtenir des muscles toniques, et plus particulièrement les fessiers, sans passer des heures à la salle de sport. L’EMS utilise des impulsions électriques pour induire des contractions musculaires et imite les signaux envoyés par le cerveau pendant l’activité physique.

Une séance d’EMS consiste à placer des électrodes sur la peau à proximité des zones que vous souhaitez renforcer, puis l’appareil envoie des impulsions électriques contrôlées. Ces courants électriques pénètrent profondément dans les fibres musculaires et activent les muscles superficiels et profonds en provoquant des contractions involontaires.

En ce qui concerne les fessiers, la répétition des contractions induites par l’EMS, semblable à ce qui se passe pendant un effort, contribue au développement progressif de la force musculaire et à l’obtention de fesses plus fermes et plus toniques. Cette technique se concentre sur une seule zone, sans solliciter les autres muscles environnants. Il existe de nombreux types d’appareils EMS (coussinets, ceintures, appareils commandés par application et sans fil), ce qui vous permet de choisir celui qui conviendra le mieux à vos besoins et à vos attentes.

Cependant, l’EMS doit être considérée comme un complément à l’entraînement traditionnel, ce qui maximisera les résultats en termes de tonification et de renforcement.

Procédures chirurgicales pour augmenter le volume des fesses

Si vous n’êtes pas convaincue par une approche plus traditionnelle et que vous souhaitez obtenir des résultats plus remarquables et rapidement, vous pourrez envisager des interventions chirurgicales pour augmenter le volume de vos fesses. Deux options s’offrent à vous : le Brazilian Butt Lift et les implants fessiers.

Lifting brésilien des fesses

Le lifting brésilien des fesses, plus communément appelé « BBL », est une intervention chirurgicale dont l’objectif est de sculpter la région glutéale et d’obtenir une silhouette en forme de sablier. Ne vous laissez pas tromper par le terme « lifting », car contrairement aux liftings traditionnels, le BBL se concentre sur l’augmentation du volume.

Il s’agit d’une procédure en deux étapes qui comprend une lipoaspiration, pour éliminer l’excès de graisse, et l’injection de cet excédent de graisse dans les fesses. Cette procédure permet d’obtenir des résultats d’apparence naturelle en utilisant la graisse de votre propre corps.

En plus d’être une procédure esthétique, il s’agit d’une intervention chirurgicale qui ne doit pas être prise à la légère. Il est important que vous soyez en bonne santé, mais aussi que vous ayez suffisamment d’excès de graisse à retirer pour que le chirurgien puisse la réinjecter dans la région des fesses.

Après l’opération, il est impératif de respecter et de s’engager à suivre les instructions post-opératoires, car vous devrez éviter de vous asseoir sur vos fesses et de dormir sur le dos, pendant plusieurs semaines après l’opération. Il est très important de suivre les recommandations de votre médecin, sans quoi vous risqueriez de compromettre les résultats.

Comme toute intervention chirurgicale, les BBL comportent des risques dont vous devez être conscient, tels que l’embolisation de la graisse, l’infection, les ecchymoses ou les œdèmes.

Malgré certaines préoccupations en termes de sûreté apparues ces dernières années, le BBL reste une procédure très populaire, mais si vous l’envisagez, prenez le temps de trouver le bon médecin, choisissez-en un qui a pratiqué de nombreux BBL avec succès et assurez-vous que l’opération se déroulera dans un centre chirurgical ou un hôpital accrédité.

Implants

Les implants fessiers sont une autre technique chirurgicale qui permet d’obtenir des fesses plus rondes et plus volumineuses. Cette méthode consiste à insérer des implants en silicone dans le muscle fessier ou sous celui-ci. Il s’agit d’une méthode d’implantation traditionnelle, qui est relativement sûre, mais comporte néanmoins plusieurs risques, comme toute intervention chirurgicale, tels que des complications postopératoires ou le déplacement de l’implant.

C’est une solution plus permanente que le BBL, et qui conviendrait aux personnes qui ne disposent pas d’une quantité suffisante de graisse pour bénéficier d’un BBL. Si vous envisagez cette option, vous devez être en bonne santé, mais aussi avoir des attentes réalistes et, comme pour le BBL, être disposé à traverser une longue période de convalescence.

Comme pour toute intervention pratiquée sous anesthésie générale, vous devez suivre les instructions qui précèdent l’opération, ainsi que les recommandations postopératoires, qui doivent être suivies méticuleusement, notamment le fait d’éviter toute pression sur les fesses, entre autres.

Vous verrez les résultats après la disparition des gonflements, dans un délai moyen de 3 à 6 mois. Il est important de garder à l’esprit que vous devez contacter votre médecin en cas de symptômes inquiétants ou de complications pendant la convalescence.

Vous l’avez sans doute compris, pour obtenir un fessier plus volumineux, quelques efforts sont nécessaires, et cela passe d’abord par des séances d’entraînement, un régime alimentaire et, éventuellement, des traitements plus avancés. En étant davantage actif et en intégrant des exercices de résistance dans vos entraînements, vous améliorerez non seulement votre force générale, mais aussi votre silhouette. L’activité physique, associée à un régime alimentaire sain adapté à votre routine quotidienne, favorise la croissance et la réparation de vos muscles. Pour donner un coup de pouce, vous pouvez envisager des séances d’EMS, afin d’optimiser vos efforts et de maximiser les résultats. Pour les personnes qui ne souhaitent pas passer des heures à la salle de sport, des procédures telles que le BBL ou les implants, ou même des injections d’acide hyaluronique dans les fesses, peuvent permettre d’augmenter le volume de vos fesses. Quel que soit le traitement que vous choisissez, n’oubliez pas de demander l’avis d’un professionnel et de faire preuve d’engagement et de patience.