Comment perdre des hanches ? 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi cette graisse tenace semble rester accrochée à vos hanches ? Quel que soit le sexe, notre organisme abrite des graisses essentielles au bon fonctionnement du corps au quotidien, mais nous ne sommes pas tous égaux sur ce point, les femmes en ayant naturellement un peu plus pour supporter une éventuelle maternité.

De plus, la répartition des graisses varie considérablement : les femmes les voient souvent s’accumuler au niveau des hanches, des cuisses et de la ceinture abdominale, tandis que les hommes ont tendance à les voir s’accumuler plutôt dans la partie supérieure de leur corps.

Voici un aperçu des différentes méthodes et solutions permettant de réduire considérablement la graisse au niveau des hanches.

Les meilleurs exercices pour affiner les hanches 

Si vous désirez réduire la taille de vos hanches rapidement, vous devez absolument intégrer dans votre routine d’entraînement des exercices efficaces à cet effet. Parmi les activités les plus efficaces, on peut en citer trois :

L’aérobic et le cardio : La marche, la course, la natation, le saut à la corde ou le vélo sont des activités qui vous permettront de brûler un maximum de calories et d’améliorer la santé de votre métabolisme.

Le HIIT (High-Intensity Interval Training, ou entraînement par intervalles à haute intensité) : Il s’agit de faire alterner de courtes périodes d’activité très intenses avec de brèves périodes de repos afin d’augmenter la fréquence cardiaque, de brûler efficacement des calories et de favoriser la perte de graisse, en gagnant du temps.

Entraînement musculaire : Bien que la musculation ne permette pas de brûler directement les graisses, le renforcement musculaire permet de stimuler le métabolisme. Les squats, les fentes latérales, les Fire Hydrant , les wall sits, les step-ups, les relevés de jambes sur le côté ou encore les jump squats sont des exercices efficaces qui ciblent les hanches et les cuisses.

Le repos et la récupération dans le processus de perte de poids

Bien comprendre l’importance du repos et de la récupération est essentiel pour atteindre ses objectifs en matière de perte de poids. Les temps de repos sont indispensables pour éviter le phénomène de « surentraînement », un piège courant qui peut conduire à la fatigue et freiner les progrès. Accorder la priorité à des intervalles de repos adéquats permettra à l’organisme de récupérer, de réparer les tissus musculaires et de reconstituer les réserves d’énergie, ce qui assurera des progrès continus et réduira au minimum le risque d’épuisement. De plus, le repos et la récupération participent à la réduction du stress, en diminuant la production de cortisol de manière à créer un environnement favorable pour la perte de graisse. Un bon sommeil régule les hormones de l’appétit, améliore le métabolisme et favorise le bien-être, ce qui encourage une gestion durable du poids.

Les habitudes alimentaires à adopter pour réduire la graisse au niveau des hanches

Une alimentation saine est tout aussi nécessaire si on veut faire disparaître la graisse au niveau des hanches. Pour cela, il faut suivre plusieurs règles diététiques :

• Privilégiez les aliments complets, les protéines maigres, les fruits, les légumes et les céréales complètes.
•  Créez un déficit calorique : Consommez moins de calories que vous n’en brûlez.
• Les protéines : Veillez à consommer suffisamment de protéines pour favoriser le maintien des muscles, réduire l’appétit et augmenter le taux métabolique.
• Aliments riches en fibres : Consommez des aliments riches en fibres pour favoriser la satiété et la santé en général.
• L’hydratation : Boire suffisamment d’eau contribue à la perte de poids en favorisant la satiété et en éliminant les toxines.
• Vitamine C : La vitamine C participe à la création de carnitine, un acide aminé essentiel à la combustion des cellules adipeuses.

Il ne faut pas oublier que la constance et la patience sont primordiales dans cette démarche de perte de poids.

Les erreurs à éviter lorsque l’on souhaite affiner ses hanches

Lorsque l’on cherche à perdre la graisse des hanches (ou toute autre forme de graisse !), il faut faire attention à ne pas commettre les erreurs les plus courantes. Il s’agit notamment de manquer de rigueur dans son alimentation -veiller à un apport suffisant en protéines et en fibres, se focaliser uniquement sur la balance, consommer trop ou pas assez de calories. Il faut également éviter les aliments transformés pauvres en graisses (qui sont généralement riches en sucre!) et ne pas surestimer la perte calorique pendant les efforts physiques. Veillez également à vous fixer des objectifs réalistes.

Les astuces pour éliminer efficacement les graisses localisées

Pour lutter contre les graisses tenaces au niveau des hanches, on explore souvent différentes techniques afin d’obtenir une diminution des graisses ciblée et une amélioration de l’apparence des hanches et des cuisses. La liposuccion, le Cellfina et la cryolipolyse (CoolSculpting) sont les trois principales solutions « raccourcis »  pour éliminer la graisse des hanches.

La lipoaspiration ou liposuccion, est une intervention chirurgicale qui consiste à extraire les dépôts de graisse excédentaire par une technique d’aspiration. Bien qu’efficace pour éliminer les cellules adipeuses, la liposuccion est une procédure invasive qui comporte des risques tels que l’infection et une élimination inégale de la graisse. Le temps de récupération est variable et les résultats ne sont parfois visibles qu’après un certain temps en raison des gonflements et des ecchymoses postopératoires.

Le Cellfina, en revanche, est une procédure peu invasive spécialement conçue pour traiter la cellulite, qui touche généralement la zone des hanches et des cuisses. Chaque zone affectée par les capitons est aspirée, puis une micro-lame pénètre les couches supérieures de la peau, sectionnant et libérant les fibres responsables de la tension de la peau vers le bas, ce qui permet d’évoluer progressivement vers un aspect plus lisse au fil du temps.

La cryolipolyse, généralement commercialisée sous le nom de CoolSculpting, est une méthode non invasive de réduction de la graisse au niveau des hanches et des poignées d’amour, qui fait appel à un système de refroidissement contrôlé pour geler et éliminer les cellules adipeuses. Cette technique cible de manière sélective les cellules adipeuses sans endommager les tissus environnants, ce qui permet à l’organisme de traiter et d’éliminer ces cellules de manière naturelle. La cryolipolyse est généralement bien tolérée, avec un minimum de gêne et sans temps d’arrêt, même si plusieurs séances peuvent être nécessaires pour obtenir des résultats satisfaisants.

En conclusion, l’élimination des graisses au niveau des hanches implique le recours à différents éléments tels qu’un bon régime alimentaire, la pratique d’une activité physique ou le recours à des procédures plus radicales. Quelle que soit l’approche que vous choisirez, il est important de rappeler que vos habitudes alimentaires, votre niveau d’activité physique, les hormones, le stress et le sommeil sont autant de paramètres qui influencent la prise comme la perte de poids, et votre santé de manière générale.